心理健康科普 | 健康“心”生活，“愈”见最好的自己
心理小贴士
心理健康(Mental health)是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
常见心理问题表现
1. 感到焦虑和紧张；
2. 感到无法应对；
3. 感到要做的事情太多；
4. 感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
5. 因为责任而感到过度忧虑，感觉孤独或寂寞；
6. 感觉疲倦；
7. 对未来感到担忧；
8. 很难放松或睡眠出现问题，头痛；
9. 很难集中注意力；
10. 认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。
心理健康十大标准
1. 对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；
2. 保持个性的完整与和谐；
3. 具有一定的学习的能力；
4. 充分的安全感
5. 与现实环境保持良好的接触
6. 适度地表达和控制自己的情绪；
7. 生活的目标切合实际
8. 保持良好的人际关系
9. 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
10. 在不违背社会规范的条件下对个人的基本需要作恰当满足;
心理健康与心理问题的关系
心理健康与心理不健康是一组相对应的概念。心理健康特指处于动态心理平衡的心理过程，涵盖了一切有利于个体生存发展和稳定生活质量的心理活动。
严格来说，心理健康与不健康之间并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将心理正常比作白色，将心理异常比作黑色，那在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域—灰色区，大部分人群都处于这一范围内。
影响心理健康的因素
生物因素：包括我们的基因遗传，也就是父母给我们的特质，还有我们身体上的疾病，比如感冒、头疼脑热的。女性在怀孕或生完孩子后，身体里的激素会发生变化，这也可能影响我们的心情和状态。
心理因素：这是我们内心的想法和感受。当我们心情不好的时候，比如感到沮丧、害怕或者烦躁，我们可能会觉得自己做什么都不对，甚至觉得自己解决不了眼前的问题。这种消极的心态可能会让我们陷入一个循环，感觉自己总是在同一个问题上打转，找不到出路。
社会因素： 我们周围的环境和社会给我们的压力。比如，我们可能会遇到一些不顺心的事情，像是丢了工作、和朋友吵架，或者是在工作中承受很大的压力，这些都可能让我们感到不开心或者焦虑。
自我调试心理小方法
1. 读书 古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
2. 冥想 经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
3. 自我关怀 每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。
4. 运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
5. 倾诉 俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
6. 求助专业人士心 情绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。